如何用7个简单的方法来克服时差反应﹖

时差、时区疲劳、昼夜节律紊乱、交叉混乱,或者随便你怎么称呼它——这是大自然自己的方式,它在说我们的一些技术已经走得太远了。人类根据一个“内在生物钟”来调节自己,这个生物钟告诉我们什么时候该睡觉,什么时候该起床。由于它不是设计来在短时间内长距离旅行的,我们经历了一种非常不愉快的症状,称为“时差反应”。

偶尔扰乱我们的睡眠模式是很常见的,也是可以忍受的。然而,如果这种干扰是由外部环境和生物钟的不匹配造成的——这就是时差反应的情况——它会变得稍微更不舒服、更成问题,甚至可能需要几天时间才能恢复过来。但是,做一些正确的事情可能会减少我们的身体适应外部环境的时间。

下面是一些关于如何克服时差反应,在短时间或短时间内恢复的建议!

1)事先逐渐调整:试着在你离开之前改变你的睡眠模式。专家建议,向东旅行的人应该在出发前几天早睡早起。向西旅行的人应该通过晚睡晚起来调整自己的生物钟以适应西方时区。不会完全匹配。但你很有可能很快就会适应

2)服用褪黑激素:褪黑激素是一种自然激素,当我们的身体知道外面“天黑了”,该睡觉时,它就会释放出来。如果你正在寻找一种快速简单的方法来克服时差反应,让你的医生给你开一些褪黑素补充剂。专家建议,当目的地天黑时,你应该在旅行前或途中服用这些药物几天。或者,如果你更喜欢饭后服用,确保在太阳落山后服用,这样你就可以在合适的时间睡觉了。不正确使用这些药物可能会更严重地扰乱睡眠周期,所以在服用前一定要咨询医生。

3)利用你的飞行时间来重置:如果你要在飞机上待很长时间(很有可能因为你要穿越几个时区),你可以利用你的飞行时间作为一个睡觉和重置的机会。因为当你旅行的时候,你不会完全在家或者在正确的时区,所以这是一个重置你的时钟的绝佳机会。尽量根据目的地的夜间时间睡觉,即使这意味着只睡几个小时就得再睡一次。这也能确保你到达时休息得很好,身体机能也很好。

4)强迫自己在到达目的地后保持清醒:在下午4点打瞌睡,在到达目的地后一直睡到晚上11点,这可能很诱人,但这肯定无助于你的调整。相反,尽量保持清醒,直到当地的睡觉时间。让自己忙起来,散散步,或者做一些其他能刺激身心的活动。当当地的就寝时间终于到来时,你需要休息。

5)把笔记本电脑和手机收起来:有些人认为在电影院看电影可能会让你睡着,但《福布斯》表示,这可能适得其反。这显然是有道理的,因为睡前使用iPad手机也有同样的效果。它不仅让你忙碌,让你无法入睡,还会发出一种特殊的“蓝光”,这种蓝光实际上会欺骗我们的大脑,延迟我们的睡眠。即使你到了,也要把这些设备收好。它们可能正是你没有按照当地时间睡觉,让你的身体进行调整的原因。

6)打开天窗说亮话:到达目的地后,午睡时间可能与日照时间冲突,但有一个简单的解决办法。由于褪黑激素是在你的生物钟知道“天黑了”时释放的,你可以通过吸收阳光来辨别。阳光会阻止身体产生褪黑激素,并告诉你的身体现在已经不是晚上了。到达目的地后,步行15-20分钟,让清晨的阳光明媚起来。避免使用太阳镜,这样光线会更快到达你的松果体,并告诉它停止释放褪黑激素。

7)避免摄入咖啡因:尽管用咖啡因来调节生物钟很诱人,但最好在你完全适应之前远离它们。《福布斯》指出,加州大学洛杉矶分校美国医学博士建议,在“飞行日”也不要喝含咖啡因的饮料,因为咖啡因会让你在飞机上更难入睡,而且会产生长期影响。

底线:尝试这些建议应该不会有什么坏处,尤其是如果你经常旅行的话!克服时差反应意味着给自己一个尽可能多、尽可能早地享受假期的机会!

April 24th, 2019|News|